Toda mujer con sobrepeso quiere encontrar la forma más rápida de perder peso. Pero en busca de un milagro, muchos olvidan que la obesidad es ante todo un problema médico y, en segundo lugar, un problema estético. Desafortunadamente, esto tiene efectos secundarios desagradables, desde aumento de peso hasta indigestión y una cama de hospital.
Entonces, cuando la cuestión de "adelgazar o no adelgazar" ya no es una cuestión sino una necesidad, el primer paso es desarrollar la estrategia adecuada en la lucha contra la obesidad y el volumen.
En este artículo, vamos a llamar su atención sobre una descripción general de las formas relativamente rápidas de perder peso, tanto a las que no debe recurrir (esto solo puede hacerse bajo su propio riesgo y como último recurso) como a las que realmente funciona sin consecuencias peligrosas.
Formas de perder peso rápidamente que es mejor no usar
Entonces, las 10 mejores formas asesinas para que el cuerpo pierda peso rápidamente
- Hambre.
- Complementos dietéticos y tés para adelgazar.
- Dietas express.
- Dietas mono.
- Dietas proteicas.
- Dieta vegetariana.
- Cargas deportivas incorrectas.
- Dietas con alta restricción calórica, especialmente independientemente de la composición del alimento.
- "No coma después de las 6" o limite su ingesta de alimentos.
- Dietas de "vino" y consumo de alcohol (además de fumar).
El ayuno es ineficaz para perder peso por varias razones. Primero, el cuerpo pierde líquido primero y último, y grasa al final. En segundo lugar, el ayuno ralentiza su metabolismo. Cuando sale del ayuno, un metabolismo lento conduce a un rápido aumento de peso una vez que comienza a comer. Una forma eficaz de perder peso rápidamente y obtener alivio después de las vacaciones puede ser el ayuno a corto plazo de 1-2 días. Y después de eso, la salida del ayuno debe ser correcta y gradual.
Los suplementos dietéticos son, en el mejor de los casos, un "placebo" inofensivo, suplementos vitamínicos, fibra y probióticos. Entonces solo pueden ayudarlo a perder peso. En el peor de los casos, se trata de fármacos que afectan el trasfondo hormonal. Las consecuencias no se pueden prever. Dichos medicamentos se pueden recetar solo después de que los endocrinólogos y nutricionistas los examinen y diagnostiquen. Por lo general, se prescriben para la obesidad de segundo grado y superior.
Las dietas express hacen que el cuerpo pierda peso principalmente a través de los músculos y el agua, como ocurre con el ayuno. Todo termina con el aumento de peso después de la dieta.
Las dietas mono son dañinas porque el cuerpo no obtiene las vitaminas y minerales necesarios, lo que conduce a fatiga, mala salud y exacerbación de diversas enfermedades. El riesgo de perder peso y volver a subir de peso después de estas dietas también es muy alto. Tienen sentido cuando se trata de una dieta similar a la sandía durante un día para limpiar los riñones. Aún así, no puede verse como una forma de perder peso de forma rápida y eficaz.
Las dietas proteicas son peligrosas porque muchas personas las toman literalmente, comen mucha carne y, por lo tanto, elevan sus niveles de colesterol. Las comidas deben estar equilibradas en términos de grasas, proteínas y carbohidratos. Tiene sentido aumentar la cantidad de proteínas en su dieta si elige hacer ejercicio, especialmente cardio. Ayudan a prevenir la degradación muscular durante el ejercicio.
Una dieta vegetariana es lo opuesto a las dietas proteicas. Lo que es aún más peligroso es que el cuerpo no recibe suficientes proteínas y sustancias esenciales que se encuentran en la carne y el pescado (por ejemplo, los mismos ácidos grasos omega-3). Como resultado, los músculos se destruyen, la apariencia se deteriora y, debido a la falta de vitaminas B, se desarrollan diversas enfermedades. Tampoco es la forma más eficaz de perder peso rápidamente.
Las cargas deportivas inadecuadas son actividades irregulares o demasiado extenuantes para la condición física existente. Pueden provocar lesiones. Y si los combina con dietas, el cuerpo no recibirá la nutrición necesaria, lo que conduce al mismo efecto que el uso de dietas proteicas: la destrucción del tejido muscular. Al principio es imperceptible, pero en el futuro este proceso está plagado de consecuencias tan desagradables como calambres, esguinces, dislocaciones. Y el entrenamiento en este caso ya no es efectivo para perder peso rápidamente. Sin embargo, si crea correctamente un programa de ejercicios, la pérdida de peso está garantizada.
Dietas reducidas en calorías. Tiene sentido si la restricción calórica es de menos 200, un máximo de 500 Kcal por día de su ingesta diaria de calorías. Eso es suficiente para bajar de peso. El mínimo de calorías por día para las mujeres es de 1200, para los hombres - 1500 Kcal. Ésta es la norma del descanso, es decir, en el sentido literal, cuando "estás acostado y no te mueves". Por lo general, la cantidad de calorías por día para un habitante promedio de la ciudad es de 2000-2800 Kcal, pero es mejor calcular la suya propia, individual. El cuerpo definitivamente sentirá la diferencia y decidirá que ha llegado el momento de morir de hambre. Además, el escenario es el mismo que para el ayuno.
Comidas irregulares y prohibición de cenar. Esta prohibición se basa en el hecho de que es mejor dormir con el estómago vacío, ya que también necesita descansar. De hecho, debe comer de 4 a 5 veces al día. Tres veces, lleno, dos veces, bocadillos. Por la noche, también puede tomar un refrigerio ligero: un vaso de leche o kéfir, fruta. . . No deberías comer alimentos pesados, sí. Y es mejor no quedarse dormido con el estómago vacío. Esto generalmente termina con una visita al gastroenterólogo.
Alcohol y dieta. El alcohol en sí mismo es bastante alto en calorías. También altera el equilibrio de la extracción de líquidos del cuerpo y ejerce presión sobre el hígado. De hecho, es un proceso lento de envenenamiento del cuerpo, al igual que lo hace el fumar. Y absolutamente no va con el deporte. Si desea perder peso rápidamente, debe prescindir del alcohol y los cigarrillos.
Maneras efectivas de perder peso rápidamente
Y ahora veamos las formas que realmente funcionan y, al mismo tiempo, las más rápidas para perder peso (vale la pena señalar que deben usarse en combinación, cada una individualmente, si no se sigue el resto, no ayudará a obtener deshacerse del exceso de peso rápidamente):
- Beba al menos 2 litros de agua al día. Un litro y medio es agua limpia normal, y el resto del líquido debe ingresar al cuerpo a partir de frutas, verduras, infusiones de hierbas, hierbas (jengibre, perejil, lechuga).
- Cuatro comidas al día, y necesariamente tres veces al día: verduras y frutas.
- Abstenerse de consumir alcohol y cigarrillos.
- El calcio, la fibra, los probióticos, las proteínas y las vitaminas deben provenir de los alimentos, no de los suplementos sintéticos.
- No, alimentos sin grasa.
- Reducir la cantidad de sal.
- 250 Kcal - quemado durante los ejercicios físicos, 250 Kcal - cortado del menú (después de calcular la ingesta diaria individual de calorías).
Por tanto, la forma más eficaz de perder peso de forma rápida, eficaz y sin consecuencias desagradables puede describirse como un sistema de entrenamiento bien elegido en combinación con la dieta adecuada. Elija ejercicios especiales para perder peso, controle su dieta y déjese guiar no por los números en las escalas, sino por los indicadores en la cinta de centímetros.